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Chapter 9

Weekly Planner

Detailed daily planning for weeks 1–4. Alternative to the Weekly List.

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Dieser Planer begleitet dich Woche für Woche durch deine Reha – strukturiert, realistisch, auf deinen Alltag zugeschnitten. Nutze ihn jeden Abend für 5 Minuten, um den nächsten Tag vorzubereiten, und jeden Sonntagabend für 10 Minuten, um die kommende Woche zu überblicken. Trag ein, was geplant ist – und auch, was du weglässt. Erholung ist kein Leerfeld, sondern ein Ziel. Tipp zur Wochenvorbereitung: Leg dir jeden Sonntag gegen 20 Uhr 5 Minuten Zeit beiseite, füll die Wochenübersicht aus und schreib dein Wochenziel auf – das allein schafft Orientierung für die nächsten sieben Tage.

WOCHE 1

Dein Fokus: Ankommen. Nicht optimieren – nur tun. Jeder Tag, den du ausfüllst, zählt.

01

Wochenübersicht

Feld Eintrag
Woche Nr. 1
Reha-Tag bis
Wochenziel
Priorität 1
Priorität 2
Priorität 3
Physio-Termin Datum/Uhrzeit:
Arzt-Termin Datum/Uhrzeit:
Sonstiges
02

Montag — Woche 1

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

03

Dienstag — Woche 1

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

04

Mittwoch — Woche 1

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

05

Donnerstag — Woche 1

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

06

Freitag — Woche 1

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

07

Samstag — Woche 1

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]
  • Heute ist bewusster Ruhetag – keine Übungen geplant

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

08

Sonntag — Woche 1

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]
  • Heute ist bewusster Ruhetag – keine Übungen geplant

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

09

Wochenrückblick — Woche 1

Frage Antwort
Was hat diese Woche funktioniert?
Was hat mich gebremst?
Wie war meine Energie im Schnitt? (1–10)
Ziel für nächste Woche

WOCHE 2

Routine wird leichter. Achte auf Muster: Was funktioniert, was nicht?

10

Wochenübersicht

Feld Eintrag
Woche Nr. 2
Reha-Tag bis
Wochenziel
Priorität 1
Priorität 2
Priorität 3
Physio-Termin Datum/Uhrzeit:
Arzt-Termin Datum/Uhrzeit:
Sonstiges
11

Montag — Woche 2

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

12

Dienstag — Woche 2

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

13

Mittwoch — Woche 2

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

14

Donnerstag — Woche 2

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

15

Freitag — Woche 2

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

16

Samstag — Woche 2

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]
  • Heute ist bewusster Ruhetag – keine Übungen geplant

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

17

Sonntag — Woche 2

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]
  • Heute ist bewusster Ruhetag – keine Übungen geplant

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

18

Wochenrückblick — Woche 2

Frage Antwort
Was lief besser als in Woche 1?
Was braucht mehr Aufmerksamkeit?
Wie war meine Energie im Schnitt? (1–10)
Ziel für nächste Woche

WOCHE 3

Halbzeit. Was läuft gut? Was nervt? Sei ehrlich – das ist der Sinn dieses Planers.

19

Wochenübersicht

Feld Eintrag
Woche Nr. 3
Reha-Tag bis
Wochenziel
Priorität 1
Priorität 2
Priorität 3
Physio-Termin Datum/Uhrzeit:
Arzt-Termin Datum/Uhrzeit:
Sonstiges
20

Montag — Woche 3

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

21

Dienstag — Woche 3

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

22

Mittwoch — Woche 3

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

23

Donnerstag — Woche 3

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

24

Freitag — Woche 3

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

25

Samstag — Woche 3

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]
  • Heute ist bewusster Ruhetag – keine Übungen geplant

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

26

Sonntag — Woche 3

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]
  • Heute ist bewusster Ruhetag – keine Übungen geplant

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

27

Wochenrückblick — Woche 3

Frage Antwort
Was ist jetzt Routine geworden?
Was kostet mich noch Überwindung?
Wie war meine Energie im Schnitt? (1–10)
Ziel für nächste Woche

WOCHE 4

Letzte Woche in der Frühphase. Was nimmst du mit? Was kommt als nächstes?

28

Wochenübersicht

Feld Eintrag
Woche Nr. 4
Reha-Tag bis
Wochenziel
Priorität 1
Priorität 2
Priorität 3
Physio-Termin Datum/Uhrzeit:
Arzt-Termin Datum/Uhrzeit:
Sonstiges
29

Montag — Woche 4

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

30

Dienstag — Woche 4

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

31

Mittwoch — Woche 4

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

32

Donnerstag — Woche 4

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

33

Freitag — Woche 4

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

34

Samstag — Woche 4

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]
  • Heute ist bewusster Ruhetag – keine Übungen geplant

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

35

Sonntag — Woche 4

Datum: | Reha-Tag Nr.:

Morgen-Check

Wert (1–10) Notiz
Schmerz
Stimmung

Übungen heute

# Übung Sätze / Wdh. Erledigt
1 - [ ]
2 - [ ]
3 - [ ]
  • Heute ist bewusster Ruhetag – keine Übungen geplant

Tagesplanung

Feld Eintrag
Wichtigste Aufgabe
Erholungszeit geplant

Abend-Notiz

Tag abgeschlossen: - [ ]

36

Wochenrückblick — Woche 4

Frage Antwort
Was kann ich jetzt, was in Woche 1 noch nicht ging?
Was hat mir am meisten geholfen?
Gesamtstimmung diese 4 Wochen (1–10)
Wie geht es ab Woche 5 weiter?

Bonusmaterial zu "Dranbleiben – Dein mentaler Wegbegleiter nach Kreuzbandriss & anderen Verletzungen" | dranbleiben-reha.de